Un método probado para reconfigurar tu cerebro ansioso
Unwinding Anxiety utiliza técnicas respaldadas por la neurociencia para romper los ciclos de hábitos que te mantienen atrapado/a en la ansiedad. Así es exactamente cómo funciona.
La ansiedad es un hábito. Y los hábitos se pueden cambiar.
Tu cerebro ha aprendido a responder a la incertidumbre con preocupación. Ocurre un detonante, te preocupas o evitas, y sientes un alivio temporal. Este alivio refuerza el patrón, haciendo que la ansiedad se fortalezca con el tiempo.
Unwinding Anxiety te enseña a interrumpir este ciclo — no luchando contra tu ansiedad, sino cambiando tu relación con ella. Cuando entiendes el mecanismo, puedes reconfigurar el patrón.
"En ensayos clínicos, este enfoque redujo la ansiedad en un 67% en solo 8 semanas, más efectivo que la medicación sola".
Dr. Jud Brewer
Psiquiatra y neurocientífico, Brown University
Tu práctica diaria: 10 minutos que lo cambian todo
Cada día, completarás una lección corta y una práctica. La aplicación te guía en todo — sin adivinanzas, sin agobio.
Mira una breve lección en video
Dr. Jud explica un concepto clave en 5-7 minutos. Sin jerga, solo conocimientos prácticos.
Practica con un ejercicio guiado
Aplica lo que aprendiste con un ejercicio de mindfulness guiado por audio de 3-5 minutos.
Revisa tu progreso
Registra tus niveles de ansiedad y observa patrones. La aplicación recuerda para que tú no tengas que hacerlo.
Tu transformación de 8 semanas
Cada fase se construye sobre la anterior, creando un cambio duradero en cómo tu cerebro responde a la ansiedad.
Identifica tus patrones de ansiedad
Aprende exactamente cómo tu cerebro crea ciclos de ansiedad. Identifica tus detonantes personales, hábitos y las recompensas ocultas que te mantienen atrapado/a.
Rompe el ciclo de hábitos
Domina técnicas de mindfulness y otros métodos respaldados por la neurociencia para interrumpir la ansiedad en el momento. Comienza a sentir alivio en días.
Construye nuevos hábitos
Reemplaza los patrones de ansiedad con respuestas tranquilas y seguras. Tu cerebro comienza a reconfigurarse, haciendo de la calma tu estado predeterminado.
Consolida tu transformación
Consolida tu progreso con técnicas avanzadas. Únete a nuestra comunidad para apoyo continuo y compromiso.
Identifica tus patrones de ansiedad
Antes de poder cambiar un hábito, necesitas verlo con claridad. En las primeras dos semanas, aprenderás a identificar tus detonantes personales de ansiedad y entenderás exactamente cómo tu cerebro ha aprendido a responder a ellos.
Al final de la Semana 2, podrás:
- Entender el ciclo detonante → comportamiento → recompensa
- Identificar tus 3 principales detonantes de ansiedad
- Ver cómo la preocupación proporciona un alivio falso
Herramientas poderosas a tu alcance
Herramienta de seguimiento
¿Te sientes ansioso/a? El seguimiento te guía para identificar lo que estás sintiendo y te ofrece un ejercicio de mindfulness personalizado para ayudarte a trabajarlo en el momento.
Medidor de estrés
Comprende cómo el estrés está afectando tu mente y cuerpo. Registra patrones a lo largo del tiempo y observa tu progreso a medida que tus niveles de estrés base disminuyen semana a semana.
Herramienta de preocupación
¿Atrapado/a en una espiral de preocupación? Esta herramienta te ayuda a distinguir la preocupación productiva de la rumiación inútil, y luego te guía con técnicas para liberarte.
Apoyo para dormir
¿Pensamientos acelerados a la hora de dormir? Accede a ejercicios relajantes diseñados específicamente para la ansiedad nocturna, ayudándote a conciliar el sueño y mantenerlo.
Ejercicios guiados
Una biblioteca de prácticas guiadas por audio que puedes usar en cualquier momento. Desde ejercicios de respiración de 2 minutos hasta sesiones de relajación profunda de 15 minutos.
Diario de reflexión
Indicaciones opcionales de diario te ayudan a procesar ideas y registrar tu transformación. Mira hacia atrás y observa cuánto has avanzado.
Prueba la técnica RAIN ahora mismo
Esta es una de las prácticas principales que aprenderás. Mira cómo funciona.
No estás haciendo esto solo/a
Únete a una comunidad de apoyo de personas que entienden por lo que estás pasando. Conéctate en foros, asiste a sesiones en vivo y celebra el progreso juntos.
3 sesiones en vivo cada semana
Únete a Dr. Jud y a los expertos en cambio de hábitos cada lunes, martes y miércoles para preguntas y respuestas y orientación.
Foro comunitario privado
Un espacio seguro y libre de juicios para compartir tu camino, hacer preguntas y apoyar a otros.
Desafíos comunitarios
Únete a desafíos grupales para mantenerte motivado/a y crear consistencia con tu práctica.
50+
Temas comunitarios para explorar
500+
miembros activos de la comunidad
1,500+
Publicaciones mensuales
Metas y recordatorios personalizables
El camino de salud de cada persona es diferente, por eso te animamos a establecer metas y recordatorios para que puedas alcanzar tus objetivos de salud a tu manera. Escucha a Rob Suhoza sobre cómo usó Unwinding Anxiety para superar la ansiedad.
Preguntas frecuentes
Unwinding Anxiety es un programa digital clínicamente probado creado por Dr. Jud Brewer, psiquiatra y neurocientífico de Brown University. Utiliza métodos respaldados por la neurociencia para ayudarte a romper el ciclo de hábitos de la ansiedad. En un ensayo controlado aleatorizado publicado en el Journal of Medical Internet Research (2021), los participantes experimentaron una reducción del 67% en los síntomas de ansiedad en solo 8 semanas.
Unwinding Anxiety está diseñado para cualquier persona que experimente ansiedad, incluyendo personas que piensan de más y repiten conversaciones y se preocupan por el futuro, personas con preocupación crónica y ansiedad generalizada, personas que absorben el estrés del trabajo y la familia, personas que evitan situaciones y cuyo mundo se está reduciendo por la ansiedad, personas que experimentan síntomas físicos de ansiedad como corazón acelerado u opresión en el pecho, y personas que se preocupan de noche y se quedan despiertas con pensamientos acelerados.
Unwinding Anxiety ofrece una prueba gratuita de 7 días. Después, puedes elegir un plan mensual a $10/mes o un plan de 6 meses a $8/mes. Eso es menos que el costo de una sola sesión de terapia ($150-$250) por 8 semanas de tratamiento clínicamente probado.
El programa principal dura 8 semanas e incluye 30 módulos en 4 fases: Identifica tus patrones de ansiedad (Semanas 1-2), Rompe el ciclo de hábitos (Semanas 3-4), Construye nuevos hábitos (Semanas 5-6) y Consolida tu transformación (Semanas 7-8). Cada fase se construye sobre la anterior, creando un cambio duradero en cómo tu cerebro responde a la ansiedad.
Sí. Un ensayo controlado aleatorizado publicado en el Journal of Medical Internet Research (2021) encontró que los participantes que usaron Unwinding Anxiety experimentaron una reducción del 67% en los síntomas de ansiedad, comparado con solo el 14% en el grupo de control. Estudios adicionales muestran una reducción del 57% de la ansiedad en médicos (JMIR mHealth and uHealth, 2020) y una reducción del 27% en trastornos del sueño relacionados con la preocupación (Psychosomatic Medicine, 2022).
Unwinding Anxiety incluye seis herramientas principales: un Programa guiado con lecciones en video cortas y diarias, Apoyo comunitario de expertos en cambio de hábitos y compañeros, Seguimiento en la aplicación a lo largo del día, Sesiones en vivo semanales cada lunes, martes y miércoles, Ejercicios de mindfulness comprobados para reducir la ansiedad, y un Diario personal para registrar tu progreso.
Comienza tu prueba gratuita hoy
7 días gratis. Cancela en cualquier momento. Sin compromiso.
Una sola sesión de terapia cuesta $150-250. Unwinding Anxiety te ofrece 8 semanas de tratamiento probado por menos de una sesión.
Mensual
Facturado mensualmente después de la prueba
Tu semana GRATUITA6 meses
Facturado $49 cada 6 meses después de la prueba
Tu semana GRATUITAPrueba gratuita de 7 días • Cancela en cualquier momento • Sin preguntas